口臭の原因と対策｜実は〇〇がニオイの元だった！

口臭が気になるあなたへ

「もしかして私、口臭ある…？」と気になったことはありませんか？

他人の口臭には敏感でも、自分の口臭には気づきにくいもの。しかし、実際には 日本人の約8割が「自分の口臭が気になる」と感じている というデータもあります。

口臭の原因はさまざまですが、意外なことがニオイの元になっていることも。今回は、「本当の口臭の原因」と、今日からできる「効果的な口臭対策」を徹底解説していきます！

1. そもそも口臭の原因って何？

1-1. 口臭の種類は大きく分けて5つ

口臭はすべて同じ原因で起こるわけではありません。まずは、どんなタイプの口臭があるのかを知りましょう。

「生理的口臭」や「飲食物由来の口臭」は一時的なものですが、「病的口臭」がある場合は注意が必要です。

1-2. 実は〇〇が口臭の元だった！意外な原因5選

口臭の原因には意外なものもあります。

① 舌の汚れ（舌苔）がたまっている

舌の表面が白くなっていませんか？「舌苔（ぜったい）」と呼ばれる汚れが溜まると、悪臭の原因になります。

➡ 対策：舌専用クリーナーで優しく掃除する（1日1回）

② 口呼吸で口が乾いている

口で呼吸していると、唾液が減って口内の細菌が増加。その結果、口臭が発生しやすくなります。

➡ 対策：鼻呼吸を意識し、寝るときは口テープを使う

③ 歯間や詰め物の隙間に食べカスが溜まっている

歯と歯の間や、古い詰め物の隙間に細菌が繁殖し、口臭の原因になります。

➡ 対策：フロス・歯間ブラシを毎日使う

④ 唾液の質が悪くなっている

ストレスや加齢、薬の副作用で唾液の質が低下すると、口臭が強くなることがあります。

➡ 対策：水をよく飲み、ガムを噛んで唾液を増やす

⑤ 胃の調子が悪い

「胃が悪いと口臭がする」と聞いたことはありませんか？特に胃もたれや便秘があると、悪臭の原因になります。

➡ 対策：暴飲暴食を避け、胃に優しい食生活を心がける

2. 口臭のセルフチェック方法

「自分の口臭、大丈夫かな？」と気になる方のために、自宅でできる簡単な口臭チェック方法を紹介します。

2-1. 自分でできる簡単チェック

✅ 手のひらに息を吐く → すぐに嗅ぐ（一時的な口臭の確認）

✅ コップに息を吹きかけ、30秒後に嗅ぐ（より正確にチェック）

✅ デンタルフロスのニオイを嗅ぐ（歯間の臭いを確認）

✅ 舌を指でこすり、嗅いでみる（舌苔のニオイチェック）

2-2. 他人に聞いてみるのもアリ！

自分ではわからない場合、信頼できる家族や友人に「正直に教えて」とお願いするのも一つの方法です。

3. 口臭対策の完全マニュアル！今日からできる8つの対策

3-1. 毎日のケア編

① 正しい歯磨きをする

1日2〜3回、最低2分以上かけて磨く！ 歯ブラシだけでなく、フロスや歯間ブラシも活用しましょう。

② 舌の掃除をする

舌専用のブラシを使い、1日1回、優しく舌苔を除去しましょう。

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③ 口の中を乾燥させない（唾液を増やす）

唾液には口臭を抑える自浄作用があります。ガムを噛んだり、水をこまめに飲むことが大切！

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3-2. 食生活編

④ ニオイの元になる食べ物を控える

・NG食品：ニンニク・ネギ・アルコール・コーヒー

・口臭予防に良い食品：緑茶・リンゴ・ヨーグルト

⑤ 胃腸の調子を整える

暴飲暴食を避け、腸内環境を改善すると内臓由来の口臭が軽減されます。

3-3. 生活習慣編

口呼吸を防ぐために、鼻呼吸を意識し、寝るときは口テープを活用しましょう。

⑥ 口呼吸をやめる

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⑦ ストレスを減らす

ストレスが溜まると、唾液の分泌が減り口臭の原因に。リラックスする時間を作ることも大切です。

⑧ 定期的に歯科検診を受ける

歯周病や虫歯が原因の場合は、セルフケアでは改善できません！ 3〜6ヶ月ごとの歯科検診を習慣にしましょう。

4. まとめ｜口臭は原因を知れば防げる！

✅ 口臭にはいくつかの原因があるが、ほとんどは改善できる

✅ 舌苔・歯間の汚れ・口呼吸・胃の不調などが隠れた原因に

✅ 正しいケアを続ければ、ほとんどの口臭は防げる！

今日からできる口臭対策を実践し、自信を持ってコミュニケーションできる爽やかな口元を目指しましょう！

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